Худеем дома с эспандером.

Быть стройной и подтянутой мечтает, наверное, каждая девушка.  Современный мир предлагает нам массу вариантов,чтобы достичь этой цели. В каждом городе есть большое количество фитнес-клубов, где опытный тренер поможет создать фигуру мечты,  на групповых программах вместе с единомышленниками можно бороться с недостатками тела или просто держать его в тонусе. Но если вдруг у тебя совершенно нет возможности ходить в зал, то всегда можно заниматься дома, а заменить весь сложный спортивный инвентарь тебе поможет ленточный эспандер,  более известный в массах как «фитнес-резинка»

Чем же полезен эспандер?

  • Благодаря сопротивлению, которая создает резинка для фитнеса, обычные упражнения становятся намного эффективнее.
  • При регулярном использовании вы заметите повышение силы мышц и их упругости.
  • Поможет качественно проработать все группы мышц.
  • Если вы жалуетесь на суставы, то эспандер станет вам лучшим другом в мире спорта и здоровья, так как  дает минимальное давление на связочно-суставный аппарат.
  • Очень компактный, и заниматься с ним можно где угодно.

При выборе резинки будьте внимательны и правильно оценивайте свои силы. Эспандеры бывают разные по давлению. Вы должны хорошо ощущать сопротивление, но в то же время технически правильно выполнять упражнения. Более мягкий эспандер подойдет для проработки мышц плечевого пояса, для ног и ягодиц лучше выбрать более жесткие ленты.

Упражнений с данным инвентарем великое множество. Рассмотрим 10 основных упражнений  на все тело. Тебе понадобится две фитнес резинки  разного натяжения.

1.Надеваем более тугую резинку на ноги выше колена. Ноги ставим на ширине и делаем глубокий  присед с отведением ноги назад. Упражнение прокачивает ягодичные мыщцы и внутреннюю сторону бедра. Упражнение повторить по 10  раз на каждую ногу

2.Сгибание и разгибание рук. Продеваем руки в резинку. Держим ее ладонями. Небольшой присед в ногах и наклон вперед. Одну руку с резинкой прижимаем к плечу. Другой рукой оттягиваем резинку вверх -вниз. Делаем упражнение 10 раз на каждую руку.

3.  Здесь нам понадобится коврик (упражнение выполняется лежа) и резинка послабее. Продеваем через ноги, выше колен, опираемся на локти. Сводим и разводим ноги. Разводить можно ноги согнутыми или прямыми. Согнутыми  — легче. Упражнене выполняется в быстром темпе 40 раз.

4. Упражнение на бицепс. Садимся на колени, убираем прогиб в спине, одну ногу продеваем в резинку, рукой тянем ее наверх , затем опускаем вниз. Повторить 20 раз каждой рукой.

5.  Упражнение выполняется стоя. Резинка надета выше колена, ноги на ширине плеч, корпус наклонить немного вперед. В таком положении делаем два шага вправо  и два шага влево. Упражнение повторить 20 раз в каждую сторону.

6.  Резинка на запястье. Руки поднять . Сгибаем локти за голово растягивая резинку, и снова поднимаем руки вверх. Повторить 20 раз.

7. Резинку надеть на щиколотки. Встаем в планку и поочередно поднимаем ноги. Старайся поднять ногу повыше, не забывай напрячь пресс. Повторить упражнение 20 раз на каждую ногу.

       

     8. Ложимся на пол, опираемся на локти. Резинку надеваем выше колен. Ноги сгибаем под углом 90 градусов. Поочередно опускаем ноги. Старайся опустить ногу на носок и убрать прогиб в спине. Упражнение повторить 40 раз.

        9. Надеваем резинку на носок ноги — выпрямляем, вторую ногу сгибаем. Рукой тянем резинку на себя сгибая руку в локте. Локоть тянем к животу . Корпус статичен, работает только рука. Повторяем 20 раз на каждую сторону.

        10. В положении лежа ноги поднять вверх, резинка под икрами, носок на себя. Выполняем сведение и разведение ног в быстром темпе 40 раз.

Данную тренировку можно делать в несколько кругов. Также упражнения можно сделать еще более сложными, если применить несколько резинок.

Будь всегда в форме!

Один комментарий:

  • Апрель 22, 2019 в 6:32 дп
    Ссылка

    Очень хорошие упражнения собраны у вас. Эспандер прекрасный спортивный инвентарь, с его помощью можно не просто поддерживать форму, а вполне реально даже накачать не малые мышцы. Главное грамотный подход. Респект за пропаганду здорового образа жизни!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *